یکی از رایجترین باورهای نادرست این است که مادر باردار باید حجم غذایش را دو برابر کند. در واقع نیاز انرژی تنها در سهماههٔ دوم و سوم و آن هم بهاندازهٔ یک میانوعدهٔ کوچک بیشتر میشود. آنچه اهمیت دارد کیفیت است، نه کمیت.
چهار چیزی که نباید کم بیاید
- اسید فولیک: از پیش از بارداری تا پایان سهماههٔ اول، برای رشد سالم لولهٔ عصبی جنین
- آهن: گوشت قرمز کمچرب، حبوبات و سبزیهای برگسبز؛ همراه با منبع ویتامین C بهتر جذب میشود
- کلسیم و ویتامین D: لبنیات، کنجد و ماهی
- پروتئین: تخممرغ، حبوبات، مرغ و ماهی کمجیوه
از اینها پرهیز کنید
- گوشت، مرغ و تخممرغ نیمپز
- لبنیات غیرپاستوریزه
- ماهیهای بزرگ و پرجیوه
- مصرف زیاد کافئین
- سبزی و میوهٔ شستهنشده
تهوع صبحگاهی را چه کنیم؟
وعدههای کوچک و پرتعداد بهجای سه وعدهٔ سنگین، خوردن چند بیسکویت ساده پیش از بلندشدن از رختخواب، و پرهیز از بوهای تند معمولاً کمککننده است. اگر تهوع مانع نگهداشتن آب و غذا شد، حتماً با پزشک خود در میان بگذارید.
هر بارداری داستان خودش را دارد. برنامهٔ غذایی شخصیسازیشده را در جلسههای مراقبت دوران بارداری با پزشک زنان بیمارستان مرور کنید.